5-daags eenvoudig en gezond maaltijdplan

Deel op Pinterest

We vermelden producten waarvan we denken dat ze nuttig zullen zijn voor onze lezers. We kunnen een kleine vergoeding in rekening brengen voor aankopen die via links op deze pagina worden gedaan. PlateJoy, Inc. is eigendom van en wordt beheerd door Healthline Media. Dit is ons proces.

Maaltijdplanning lijkt misschien veel werk, maar het zal u op de lange termijn tijd besparen. Planning kan u helpen geld te besparen op boodschappen, voedselverspilling thuis te verminderen en gezonder te eten.

Door vooruit te plannen, te controleren wat je hebt en een boodschappenlijstje te maken, kun je ervoor zorgen dat je altijd hebt wat je nodig hebt en opgebruikt wat je hebt.

we gebruikten PlateJoy, een digitale app voor maaltijdplanning, maakt en start een eenvoudig en gemakkelijk maaltijdplan. Deze recepten zijn gebaseerd op pantry-nietjes die je bij de hand kunt hebben en zijn flexibel genoeg om ingrediënten te vervangen als je geen tijd hebt om naar de supermarkt te gaan.

Deze verzameling van 5 makkelijke dinerrecepten, 1 ontbijt en 1 lunch kan zo gebruikt worden of ter inspiratie in je keuken. Gelukkig koken!

recept: Speedy Hubos Rancheros

Dit gemakkelijke en heerlijke ontbijt heeft precies de juiste balans van eiwitten, vezels en hart-gezonde vetten om je vol en energiek te houden tot de lunch.

Experimenteer met salsa verde en op fruit gebaseerde salsa’s zoals ananas en mango om smaken te mixen en matchen. Als je geen zwarte bonen hebt, kun je kidneybonen of bruine bonen vervangen.

Dit recept van Speedy Huevos Rancheros is een snelle ochtendmaaltijd, maar het doet ook dienst als een snel diner van 10 minuten.

recept: Snelle rijst & bonen burrito

Als je onderweg een lunch bereidt, is dit recept een geweldige aanvulling op je rotatie.

Burrito’s kunnen van tevoren worden gemaakt, stevig in plastic of folie worden verpakt en tot 3 maanden worden ingevroren voor eenvoudig transport. Het recept is bewust eenvoudig gehouden om tegemoet te komen aan een breed scala aan voedingsvoorkeuren.

Voeg kaas, avocado, hete saus of chorizo ​​toe om je burrito op te fleuren (plantaardige chorizo ​​werkt ook goed). Wees creatief met je favoriete smaken en wat je bij de hand hebt.

recept: snelle en gemakkelijke vegetarische zwarte bonensoep

Dit recept is perfect om aan het einde van de week op te kloppen als de koelkast leeg lijkt.Er zijn slechts vier ingrediënten nodig om de soep te maken, maar het toevoegen van een paar verse toppings kan de soep naar een hoger niveau tillen.

Zure room en groene uien worden aanbevolen, maar gehakte rode uien en bieslook zijn ook heerlijk. Je kunt de zure room Griekse yoghurt vervangen, of serveren met zoete aardappelchips voor een knapperige afdronk.

recept: snelle gefrituurde rijst

We weten dat restjes in de weg kunnen zitten, maar dit recept helpt je om ze weer te laten glanzen!

De rotisserie kip van gisteravond en afhaalrijst in het weekend? geen probleem. Gooi er wat bevroren groenten in en je avondeten is bijna klaar. Als je meer een planner bent of van het bereiden van maaltijden houdt, weet je al dat gekookte granen en eiwitten maaltijden gemakkelijker maken.

Als je haast hebt, zijn voorgemengde diepvriesgroenten een goede keuze, maar je kunt ook de verse groenten die je bij de hand hebt gebruiken om afval te verminderen en geld te besparen.

R.recept: Kip en Kool Een Pan Met Geglazuurde Rijst

Wil je troostmaaltijden die heerlijk, gezond en klaar zijn in iets meer dan 30 minuten?

Dik gesneden kippendijen en Chinese kool worden knapperig gegrild met een geurige en pittige glazuur. Snijd de hoofdstengel van de kool, houd de bladeren bij elkaar en braad ze samen met de kip zodat de kool de sappen kan opnemen.

Dit eenvoudige, smaakvolle duo van kip en kool kan worden geserveerd met rijst of noedels, of geserveerd met gestoomde bloemkoolrijst voor een koolhydraatarme maaltijd.

R.recept: Marokkaanse Tamagoyaki met gekookte kalkoen en groenten

Eieren worden vaak gezien als ontbijtvoedsel, maar ze kunnen ook een gemakkelijke en goedkope optie zijn voor het avondeten.

Traditioneel gemaakt met gemalen vlees, vervangt het gemalen kalkoen voor een gezondere (en meer betaalbare) versie geïnspireerd op Marokkaanse smaken.

Als je geen boerenkool hebt, kun je donkergroene bladgroenten gebruiken. Collards, snijbiet of spinazie zijn geweldige vervangers. Als je diepvriesspinazie gebruikt, ontdooi en laat goed uitlekken voordat je het toevoegt. Een beetje extra vloeistof is prima, maar te veel maakt het ei vloeibaar.

recept: Chana saag over rijst

Chana Saag is een gerecht van kikkererwten (chana) en spinazie (saag) gekookt in een currysaus. Dit recept voegt geplette tomaten en kokosmelk toe voor een dikke, romige saus die de sterke kruiden in evenwicht houdt.

Als je niet van pittig eten houdt, sla dan de cayennepeper over en kies voor een mildere kerriepoeder.

Droge kruiden kunnen veel smaak aan uw gerechten toevoegen. Het kopen van gedroogde kruiden kan duur zijn, maar er zijn manieren om geld te besparen.

Kijk of er etnische of internationale supermarkten bij jou in de buurt zijn. Deze winkels verkopen vaak verse kruiden tegen lage prijzen en zijn verkrijgbaar in verschillende verpakkingsgroottes.

Maaltijdplanning hoeft niet stressvol of rigide te zijn, en het hoeft op zondag niet de hele dag in de keuken te staan. Je kunt eenvoudig een lijst maken om je aan je kookplan te houden.

Als je meer hulp nodig hebt bij het plannen van je maaltijden, overweeg dan om je aan te melden voor een maaltijdplanningsservice, zoals: bord vreugde.

Leave a Comment

Your email address will not be published.