5 eenvoudige avondmaalrecepten voor doordeweeks om af te vallen – eet dit niet

De helft van de strijd om gewicht te verliezen is gericht op het opnemen van een gezond dieet in het dagelijks leven. Hoe drukker je het de hele week hebt, hoe minder tijd je hebt voor een uitgebreid diner en hoe moeilijker het is om gezond te eten. Wie wil er na een drukke dag naar huis om iets klaar te maken dat uren kan duren om te koken, kun je op weg gaan naar gewichtsverlies?

Wat als u zegt dat u een eenvoudige maaltijd kunt nuttigen die uw ontspannende tijd niet verstoort? Ik sprak met Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTWanneer Tammy Lacatos Schaamt, RDN, CDN, CFTAuteur van Nutrition Twins Veggiekuur En leden van onze Medical Experts Committee helpen u op ideeën te komen over eenvoudige soeprecepten voor gewichtsverlies die u tijdens uw drukke week maakt.

Er is er een op doordeweekse avonden, dus u kunt plannen. Bekijk voor het ophalen van je ochtend 5 eenvoudige koffierecepten om af te vallen.

Voeding tweeling

“De meeste hamburgers zijn niet de beste keuze als je lichaamsvet wilt verliezen, maar deze zoete en smakelijke sappige burgers kunnen snel worden opgeklopt en zijn perfect voor het einde van een stressvolle dag”, zegt Nutrition Twins.

Elke burger bevat 27 gram bevredigende eiwitten, waardoor je urenlang vol zit. Het dieet bevat slechts 150 calorieën, inclusief balsamicoazijn en slawrap.

Als het gaat om wilde bosbessen, noemt Nutrition Twins ze supersterren voor gewichtsverlies.

“Ze hebben de fytonutriënt C3G, die adiponectine verhoogt om de vetverbranding te bevorderen en leptine verhoogt om de eetlust te onderdrukken”, zeggen ze.

Als je meer nodig hebt voor je dieet, ga je gang en voeg volkorenbrood toe om de slawrap te vervangen en voeg een ophopende kant van gestoomde groenten toe om vezels, antioxidanten en tevredenheid verder te vergroten. Dit dieet is niet alleen bevredigend, het bevordert nog steeds gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Nutrition Twins.

Avocado linzen taco's
Voeding tweeling

“Als je Mexicaans wilt eten, kun je deze maaltijd in minder tijd bereiden dan wanneer je naar een Mexicaans restaurant rijdt, en je krijgt maar een klein deel van de calorieën die je uit een restaurantmaaltijd haalt”, zegt Nutrition Twins.

Volgens The Nutrition Twins zijn deze taco’s vetarm en veganistisch.Studeer van Tijdschrift van de American Nutrition Association Toont aan dat het eten van een vetarm veganistisch dieet resulteert in gewichtsverlies en een verbeterde lichaamssamenstelling in vergelijking met een mediterraan dieet. De linzen, avocado’s en maïstortilla’s in dit dieet spelen allemaal een rol bij het tegengaan van hunkeren, dankzij de combinatie van eiwitten en vezels die de bloedsuikerspiegel stabiliseren.

“Bovendien zijn linzen een geweldige bron van langzaam verteerbare koolhydraten die je langer vol en verzadigd kunnen houden dan andere voedingsmiddelen en zelfs je calorie-inname bij je volgende maaltijd kunnen verminderen”, aldus Nutrition Twins. “Deze taco’s bevatten ook maar liefst 14 gram vezels, dat is 2 gram meer dan de gemiddelde Amerikaan op een dag consumeert. Vezels vertragen de spijsvertering en bevorderen het verzadigingsgevoel.

Ontvang het recept van Nutrition Twins.

Gezonde Alfredo met kip en groenten
Mitch Mandel en Thomas McDonald

Pasta en roomsaus? Het klinkt ontrouw aan het dieet om te helpen gewicht te verliezen. Er is echter een manier om het te omzeilen.

“De meeste mensen denken dat zowel pasta als Alfredo taboe zijn als ze proberen kilo’s kwijt te raken, maar deze heerlijke taille-vriendelijke versie is een volkoren tarwe die room vervangt en de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Boordevol pasta, weinig calorieën en vezels -gevulde groenten, het is een bevredigend eiwit “, zegt The Nutrition Twins.

Volgens Nutrition Twins bieden Cremini-paddenstoelen boordevol antioxidanten ontstekingsremmende effecten die helpen beschermen tegen obesitas. Broccoli, rijk aan vezels, vult je met minimale calorieën.

“Het belangrijkste is dat dit dieet de hunkering naar pasta vervult die het gevolg kan zijn van gevoelens van ontbering na het vermijden ervan, wat meestal overgaat in een oprechte hunkering en een handdoek volledig in een gezond dieet gooit. Dat is alles”, zegt Nutrition Twins.

Je kunt het recept voor de geladen Alfredo Pasta hier krijgen.

Plaatpan zalm
Voeding tweeling

Een Pan Meal is perfect voor drukke weken. Dit recept is toevallig eenvoudig en gezond.

“Doe gewoon alles op een bladpan en braad het voor een caloriearm, ideaal gewichtsverliesdiner”, zegt Nutrition Twins.

Met slechts 300 calorieën levert dit recept bijna 30 gram bevredigende eiwitten en 8 gram gevulde vezels. Het toevoegen van langzaam verteerbare bruine rijst helpt om aan je verlangen naar koolhydraten te voldoen. Dus na een uur heb je geen energie “pickup” en suiker meer nodig.

Nutrition Twins betekent dat het verhogen van de groenteconsumptie gewichtsverlies en het voorkomen van honger verhoogt, wat suggereert dat dit dieet vol zit met zowel groenten als vezels.

Ze suggereren ook gratis gebruik van citroenen, omdat citroenpolyfenolen kunnen helpen de ophoping van lichaamsvet te verminderen en obesitas te voorkomen.

Ontvang het recept van Nutrition Twins.

Gewokte Chinese tofu
Voeding tweeling

Dit Chinese roerbakrecept kookt niet alleen sneller dan de Chinese afhaalmaaltijden, maar deze lichtgewicht versie heeft minder dan de helft van de calorieën van de traditionele Chinese afhaalmaaltijden.

“Verpakt met een winnende combinatie van 18 gram eiwit en 6 gram vezels voor ultieme bevrediging, zal deze maaltijd na een uur honger hebben en zal hij niet in de voorraadkast terechtkomen voor een lichte maaltijd”, zegt Nutrition Twins.

Bovendien kunnen soja-isoflavonen in tofu helpen om lichaamsvet te verminderen. Broccoli-sulforafaan kan u helpen gewicht te verliezen, volgens NAD-onderzoeken.

Ontvang het recept van Nutrition Twins.

Leave a Comment

Your email address will not be published.