5 eenvoudige manieren om mijn Orty-ontbijtmuffins en vezelinname te verhogen

Een gezonde darm speelt een cruciale rol in uw algehele welzijn. Deze week zullen we het hebben over een van de gemakkelijkste manieren om een ​​groot verschil te maken in de darmgezondheid. In mijn recept staat een goede manier om de week goed te beginnen.

Het opnemen van vezels in uw dieet zal dat doffe gevoel bestrijden dat de meesten van ons ooit hebben ervaren.

We aten allemaal te veel overvloedig voedsel in de weekenden en waren buitengewoon en daar na het slaan van maandag. Je voelt je vol en hebt geen energie om iets te doen. Het verhogen van vezels in uw dieet kan echt helpen.

Ik heb onlangs gewerkt met een geregistreerde diëtist, Aoife McDonald. Ze had een aantal geweldige haalbare tips voor degenen onder ons die meer vezels willen.

5 manieren om de vezelinname te verhogen

Voeg een lepel zaadjes toe ontbijt

Dit is een heel simpele en effectieve tip om je vezelinname te verhogen. Kies vezelrijke zaden zoals chiazaden en lijnzaad, of probeer gemengde zaden voor nog meer veelzijdigheid. Zaden zijn een uitstekende bron van gezonde vetten en vezels, en voegen extra taaiheid toe aan ontbijtgranen, pap en yoghurt.

Als je geen zin hebt om hele zaden te eten, probeer dan de hele dag gemalen lijnzaad en chiazaden in ontbijtgranen, of in yoghurt of soep.

Fruit- en notensnacks:

Het kiezen van een vezelrijke snack is een game changer als het gaat om het verhogen van de hoeveelheid vezels die je elke dag eet.

Wanneer je fruit en noten combineert, krijg je vezels uit twee bronnen. Daarnaast bevatten noten gezonde vetten en eiwitten die je helpen om langer vol te blijven.

Voeg peulvruchten (bonen, peulvruchten, linzen, enz.) toe aan uw dieet

Als je niet gewend bent om regelmatig peulvruchten te eten, begin dan klein.Ingeblikte variëteiten zijn vooral handig als je een druk schema hebt

Zo voeg je gemakkelijk een blikje linzen toe aan een chilipeper, een blik kikkererwten aan een kipcurry of een blikje boterbonen aan een stamppot.

Kies zoveel mogelijk voor volkoren granen

Volkoren granen zijn een uitstekende bron van vezels. Denk aan haver, bruine rijst, volkoren pasta, quinoa en bruin brood.

Vervang de witte pasta door volkoren pasta, één voor één, en vervang deze dan geleidelijk door ander voedsel.

Voeg extra stukjes fruit en groenten toe aan je dieet

Probeer bij elke maaltijd of traktatie een deel van het fruit en de groenten te consumeren. Zo ben je tot wel 5 keer per dag gezond.

Bonusvezeltip

Als u niet weet hoeveel vezels u heeft, houd dan uw inname een paar dagen bij om een ​​duidelijke indicatie te krijgen. Volwassenen moeten dagelijks minimaal 24 tot 35 g vezels eten. Als u van plan bent uw inname te verhogen, verhoog deze dan geleidelijk zodat uw darmen kunnen worden aangepast. Zorg er ook voor dat je veel water drinkt.U kunt de Aoife-website raadplegen op www.thedigestivehealthclinic.com

Havermout muffin

recept:Darval Oruk

Een heerlijke manier om je vezelinname te verhogen

Voorbereidingstijd

15 minuten

materiaal

  • 250 gram Griekse yoghurt
  • 100 ml agave / esdoorn / honing

  • Jumbo havermoutpap 120g

  • 70 g gemalen lijnzaad

  • 2 theelepels pan soda (baking soda)

  • Voor de smaak van banaan-pecannoten:

  • Een banaan, geschild en geplet

  • 50 g pecannoten, grof gehakt

  • Voor chocolade-kokossmaak:

  • Pure chocolade 50g (70% cacaobestanddelen), gehakt

  • Gedroogde kokos 50g

Methode

  1. Verwarm de oven voor op 180 ° C / 350 ° F / gas. Vier. Schik 12 diepe papieren vormpjes in een muffinvorm.

  2. Meng Griekse yoghurt, agavesiroop, haver, lijnzaad en bakpoeder in een grote kom. Breng vervolgens de helft van dit mengsel over naar een andere grote kom.

  3. Doe de bananen en pecannoten in de eerste grote kom, roer en mix tot alles gemengd is. Doe donkere chocolade en kokos in een tweede grote kom, roer en mix tot alles gemengd is.

  4. Verdeel met een lepel het bananen- en pecannootdeeg gelijkmatig over 6 papieren bakjes, zodat ze bijna vol zijn. Herhaal met chocolade en kokosdeeg.

  5. Bak 15-20 minuten tot de muffins goudbruin zijn en de ingestoken spiesjes schoon zijn. Haal de muffins voorzichtig uit het blik en laat ze afkoelen op een rooster.

Leave a Comment

Your email address will not be published.