5 eenvoudige recepten voor gegrilde pakketten om atleten van brandstof te voorzien

Op zoek naar makkelijke recepten voor sporters? Dan ben je hier aan het juiste adres. Wanneer de meeste mensen denken aan koken op de grill, denken vaak aan beproefde dingen zoals hamburgers, hotdogs en kip.Waarom niet een hele maaltijd in één eenvoudig foliezakje grillen?

De zomer is vaak druk voor atleten omdat ze meer tijd hebben om zich op hun conditie te concentreren, hun conditietraining te intensiveren en te profiteren van alle voordelen die het warme weer te bieden heeft.Als het snikheet is buiten, is zweten het laatste wat een atleet wil doen en kook in een benauwde keuken. Door gebruik te maken van het warme weer om binnen enkele minuten een hele maaltijd te bereiden, biedt het een aantal supereenvoudige recepten voor atleten. Gewoon een beetje voorbereidend werk, stevige aluminiumfolie met antiaanbaklaag en een grill.

ananas kip

Dit grillpakket met Aziatisch thema combineert twee zomerse smaken: verse pepers en zoete ananas. Deze pittig-zoete maaltijd is perfect voor het warmere grillseizoen.

materiaal:

  • 1 pond kipfilet tenders (gemakkelijk in stukken van 1 inch gesneden)
  • 1 rode paprika – fijngesneden
  • 1 paprika – fijngesneden
  • 1 kleine ui – gesnipperd
  • 1 blikje ananasstukjes van 15 oz (uitgelekt)
  • 1 kopje van je favoriete teriyakisaus
  • een scheutje rode pepervlokken

richting:

  • Verwarm de grill voor op middelhoog vuur
  • Leg vier folievellen (24 inch lang) neer.
  • Snijd de kippendijen in stukjes van 1 cm
  • snipper de paprika en ui
  • ananas openen en uit laten lekken
  • Combineer kip, paprika, uien, ananas en saus in een kom en meng.Verdeel vervolgens de kip, paprika, uien en ananas gelijkmatig in het midden van elk pakket.
  • Vouw de zijkanten van de folie over de vulling en sluit af.
  • Grill het pakket ongeveer 10-15 minuten, keer halverwege een keer om.
  • Garneer eventueel met rode pepervlokken.

steak fajita’s

Wie zou er niet graag aanschuiven bij een geweldig Mexicaans restaurant in de buurt en genieten van fajita’s? Bespaar onnodige calorieën en geld door je hoofdgerecht thuis te maken.

materiaal:

  • 1 pond flank- of ribeye-steak in dunne plakjes gesneden over de korrel
  • 3 el olijfolie
  • 1 pak fajita kruidenmix
  • 3 paprika’s (elke kleur), in dunne plakjes
  • 1 dun gesneden rode of gele ui
  • zout en peper
  • 1 pak bloem- of maïstortilla’s
  • partjes limoen en verse koriander

richting:

  • Verwarm de grill voor op middelhoog vuur
  • Leg 8 folievellen (24 inch lang) neer. Gebruik voor elk pakket 2 vellen folie.
  • Meng in een middelgrote kom gesneden biefstuk, paprika, uien, fajita-mix en olijfolie.
  • Pak twee stukken folie en plaats 1/4 van het mengsel in het midden van elk
  • Vouw alle randen van de 2 lagen folie over de fajita’s, sluit de verpakking en sluit de verpakking
  • Grill het pakje folie 12 tot 15 minuten, keer halverwege om.
  • Verwarm ook een folie tortilla pakket voor een paar minuten
  • Haal van de grill en laat 5 minuten voor het serveren afkoelen
  • Serveer fajitas met warme tortilla’s, partjes limoen en koriander

zalm en citroenbonen

Gegrilde zalm is vaak favoriet bij zeevruchten. En in de zomer hebben lokale boerenmarkten vaak een overvloed aan verse sperziebonen. Combineer de twee met een vleugje citroen voor een lichte en gezonde zomermaaltijd.

materiaal

  • 4 (6 oz) zalmfilets, ontbeend
  • 1 pond verse sperziebonen, bijgesneden en gespoeld
  • 2 tl olijfolie
  • 3 eetlepels gesmolten boter
  • 2 eetlepels citroensap
  • 2 teentjes gehakte knoflook
  • 1/2 theelepel zout
  • 1/4 theelepel zwarte peper

richting

  • Verwarm de grill voor op middelhoog vuur
  • Leg vier folievellen (24 inch lang) neer.
  • Gooi sperziebonen met olijfolie en breng op smaak met zout en peper
  • Plaats ¼ van de bonen in het midden van elk folievel
  • Leg op elke stapel sperziebonen een zalmfilet
  • Meng in een kleine kom de gesmolten boter, het citroensap, de knoflook, het zout en de peper en besprenkel elk stuk zalm.
  • Sluit elk pakket door de uiteinden van de folie samen te trekken
  • Plaats het pakket direct op de grill. Sluit het grilldeksel en bak 13-16 minuten. Draai het pakket een halve slag en voeg ongeveer 7 minuten toe aan de kooktijd.

Gegrilde vegetarische geladen aardappelen

Deze gedeconstrueerde versie van gebakken aardappel zit boordevol alle smaken van het origineel. En wie zegt dat koken op de grill een vleesetende aangelegenheid is, ook vegetariërs kunnen hier van genieten.

materiaal:

  • 1 ½ pond rode babyaardappeltjes
  • 3 el olie
  • Knoflookkruiden 2-3 tl
  • gesneden broccoliroosjes
  • zout en peper
  • zure room
  • geraspte kaas naar keuze
  • Gehakte groene ui

richting:

  • Verwarm de grill voor op middelhoog vuur
  • Leg vier folievellen (24 inch lang) neer.
  • Snijd de aardappelen in vieren. Zorg ervoor dat de stukken minder dan 1 inch zijn. Breng op smaak met olie, knoflook, kruidenkruiden, zout en peper naar smaak en verdeel in het midden van elk foliepakket.
  • Snijd de broccoliroosjes en het bovenste deel van de aardappelen
  • Set toppings: zure room, kaas, groene ui
  • Sluit de folieverpakking en knijp de randen dicht om te verzegelen. Grill ongeveer 20 minuten, draai elke 4 tot 5 minuten om, tot de aardappelen zacht en gaar zijn.
  • open zak en voeg toppings toe

cheesy hash browns en eieren

Het ontbijt is de perfecte maaltijd om op elk moment van de dag van te genieten. Het is een geweldige optie voor het weekend na een stevige training in de vroege ochtend of na een wandeling bij zonsopgang op vakantie.

materiaal

  • 1 pakket van 28 oz gehakte hash browns, ontdooid
  • 1 1/2 c. geraspte cheddar kaas
  • 1c.hamblokjes, ontbijtworstlinks of spek
  • 1/2 theelepel zout
  • 1/4 theelepel peper
  • 6 eieren
  • 1/2 c.melk

richting:

  • Verwarm de grill voor op middelhoog vuur
  • Leg vier folievellen (24 inch lang) neer.
  • Meng eieren, melk, zout en peper in een kom.Roer de hash browns, in blokjes gesneden ontbijtvlees naar keuze en 3/4 kop geraspte cheddarkaas erdoor
  • Verdeel het mengsel in 4 folies en vouw ze stevig dicht
  • Grill 9 tot 10 minuten of tot de aardappelen zacht zijn en de eieren gaar zijn.
  • Zak voorzichtig openen en bestrooien met de resterende kaas

Gezond eten tijdens de drukke zomermaanden hoeft niet moeilijk te zijn. Haal het meeste uit het grillseizoen en bereid een voedzame maaltijd terwijl u geniet van de zomertraditie. Deze pakketten kunnen in enkele minuten worden gemaakt of vooraf worden gemaakt. En binnen 20 minuten zijn 4 maaltijden gekookt en klaar om te eten (of bewaard voor de volgende dag). Ga er nu op uit en probeer iets nieuws op de grill!

Op zoek naar meer eenvoudige recepten om sporters te helpen bij te tanken, klik dan hier!

Leave a Comment

Your email address will not be published.