7-daags gezond eetplan (6-12 juni)

Na 3 juni 2022 Tot Gina

7 dagen gratis flexibel afslankmaaltijdplan inclusief ontbijt, lunch, avondeten en boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en links naar de WW Recipe Builder om persoonlijke punten te verdienen.

7-daags plan voor gezond eten

Dus jullie weten allemaal dat ik dol ben op het eten van verse groenten en fruit. Voor het grootste deel van het land is juni de gouden tijd voor rijpe aardbeien, een betere tijd dan rode en sappige aardbeien! Onthoud dat grootte niet hetzelfde is als zoetheid voor felrode vruchten met groene doppen. Ik heb nogal wat aardbeienrecepten – van eenvoudige zoals aardbeien en room, of aardbei Romanov met drie ingrediënten tot luxere desserts zoals chocoladepannenkoeken met aardbeien. Vergeet mijn eiwitrijke salades niet, zoals gegrilde citrusdressing, kip-aardbeienavocadosalade en gegrilde aardbeien- en spinazie-kipsalade.

Met stijgende voedselprijzen moeten velen van ons ons aanpassen, krimpen en creatiever zijn in onze voeding. Een van de absoluut beste manieren om binnen het budget te blijven en een gezond dieet te behouden, is een dieetplan. Meld u aan voor Relish + om meer 5-daagse budgetvriendelijke maaltijdplannen te krijgen (krijg hier een gratis proefperiode van 14 dagen!)

Nodig je uit voor een gratis live interactieve videochat met Danielle Hazard van het Skinny taste-team. Ze vertelt over alle maaltijdplannen die we maken en geeft ook tips over hoe je ze kunt aanpassen met Relish +. Ze kan al je vragen beantwoorden over het plan zelf, of gewoon over een gezond dieet en dieetplannen in het algemeen. Schrijf je hier in en zie ons daar!

Ultieme maaltijdplanner met magere smaak

Ook is Skinnytaste Ultimate Meal Planner nu beschikbaar! De Spiral Bound Meal Planner voor 52 weken heeft een rooster voor wekelijkse maaltijden dat indien nodig kan worden gedemonteerd en in de koelkast kan worden geplaatst, een maaltijdplan voor 12 weken, 30 (15 nieuwe) recepten en een boodschappenlijst die je kunt uitscheuren. Ik vind het heerlijk om de week te beginnen met dankbaarheid, bevestigingen en intenties, dus ik heb daar ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit net zo leuk vindt als ik!

Koop hier een maaltijdplanner:

Opmerking over persoonlijke WW-punten:

We bieden geen punten meer aan omdat de punten verschillen afhankelijk van het nieuwe Weight Watchers-abonnement, WW persoonlijk punt Receptenbouwer voor alle recepten.zoek het alsjeblieft Oranje knop Op de receptenkaart staan ​​mijn persoonlijke punten op WW. Als u erop klikt, gaat u naar de website van Weight Watchers waar u uw WW-punten kunt zien en ze binnen een dag kunt toevoegen (alleen VS, u moet inloggen op uw account). Alle kookboekrecepten in de kookboekindex worden ook bijgewerkt!

Over maaltijdplannen

Als je nieuw bent met mijn dieetplan, ben ik bedoeld als een gids voor deze gratis, 7-daagse flexibele en gezonde dieetplannen (je kunt mijn vorige dieetplan hier bekijken). Een kamer die in veel kleine stapjes beweegt Voor jou Eten toevoegen, Koffie, dranken, fruit, snacks, desserts, wijn, etc. of als u recepten wilt ruilen voor uw favoriete maaltijd, kunt u in de index recepten per cursus zoeken. Afhankelijk van je doel moet je streven naar minimaal 1500 calorieën* per dag. Er is geen maat die bij iedereen past. Dit is afhankelijk van uw doelen, leeftijd, gewicht en meer.

Er is ook een nauwkeurige en georganiseerde boodschappenlijst, waardoor boodschappen doen veel gemakkelijker en aanzienlijk minder stressvol is. Bespaar geld en tijd. Eet minder vaak, verspil minder voedsel, heb alles wat je nodig hebt en ga door.

Eindelijk, jij Facebook Word lid van mijn Skinnytaste Facebook-community en deel foto’s van recepten die iedereen maakt. Vanaf hier kun je meedoen. Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als je lid wilt worden van de mailinglijst, kun je je hier inschrijven zodat je geen maaltijdplan mist!

Maaltijdschema:

Het is ontworpen om van maandag tot en met vrijdag één maaltijd voor ontbijt en lunch te serveren, en één maaltijd voor het diner en alle maaltijden op zaterdag en zondag voor een gezin van vier personen. Afhankelijk van het recept kan er genoeg over zijn voor twee nachten of de lunch van de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om elke maaltijd in je plan te maken.

maandag (6/6)
B: Eiwitrijke haverwafels * bestrooid met 1½ eetlepel gesmolten pindakaas en 1 kopje aardbeien.
L: Tonijnsalade met varkensvlees
D: 1/4 van Crustless Summer Courgette Pie, Air Fryer Burst Tomaten Burrata Caprese Salade (Recept x 2)

Totaal aantal calorieën: 1.209 **

dinsdag (6/7)
B: Strooi 1 ½ eetlepel gesmolten pindakaas en 1 kopje over de overgebleven eiwitrijke haverwafels.
aardbei
L: Overgebleven tonijn poke salade
D: Instant pot barbaco beef, 2 maïstortilla’s, 1 ounce avocado, picodegallo

Totaal aantal calorieën: 1.065 **

woensdag (6/8)
B: Strooi 1 ½ eetlepel gesmolten pindakaas en 1 kopje over de overgebleven eiwitrijke haverwafels.
aardbei
L: Salade met buffelkip
D: Overgebleven instant pot met chipotle koriander limoen rijst Barbaca beef en mais salsa met limoen

Totaal aantal calorieën: 1.073 **

donderdag (6/9)
B: Champignon-spinazie roerei
L: Overgebleven buffelkipsalade
D: Aziatische pindanoedels met kip

Totaal aantal calorieën: 989 **

vrijdag (6/10)
B: Pina Colada Smoothie #
L: Restjes kip Aziatische pindanoedels
D: Chili-limoen airfryer zalm, avocado-mangosalsa en 3/4 kop bruine rijst
Totaal aantal calorieën: 1.064 **

zaterdag (6/11)
B: Veggie ham en kaas eierbak en perzik
L: Italiaanse gesneden salade (recept x 2)
D: Uit eten

Totaal aantal calorieën: 481 **

zondag (6/12)
B: Overgebleven vegetarische ham en kaas eierbak en perzik
L: Avocado quinoa salade (recept x 2)
D: Gegrilde kipshoarma met mediterrane bonensalade
Totaal aantal calorieën: 1.068 **

* Vries restjes in die u/uw gezin niet eet.
** Dit is slechts een richtlijn. Vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag.Dit is een rekenmachine die handig is om te citeren
Ik heb je calorieën nodig. We lieten voldoende ruimte voor wiebelen om voedsel zoals koffie, drankjes en fruit toe te voegen.
Snacks, desserts, wijn en meer.

# Indien gewenst kun je Griekse yoghurt of eiwitpoeder toevoegen om je eiwitgehalte te verhogen.

* Google documenten