7-daags gezond maaltijdplan (8-14 augustus)

Geplaatst 5 augustus 2022 Tot Gina

7-daags gratis flexibel afslankmaaltijdplan met ontbijt-, lunch- en dinerideeën en boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en links naar de WW-receptenbouwer voor persoonlijke punten.

7 dagen gezond maaltijdplan

Weet je een van mijn favoriete dingen aan het ontbijt: je kunt het bij elke maaltijd gebruiken die je maar wilt lol! Ochtend, middag of avond!! Iets traditioneels zoals mijn Corned Beef Veggie Hash is een geweldige manier om wat groenten binnen te sluipen of je proteïne aan te vullen met een Peach Pie Cottage Cheese Bowl (maaltijdschema voor de week) en degenen die dat niet lekker vinden perziktaart!!) Noodzaak om de menigte te voeden – eierbraadpan voor ontbijt met vegetarische ham en kaas, wil indruk maken op gasten – yoghurtpanpannenkoeken met gemengde bessen, wanneer dan ook Maar toch, ik heb je gedekt!

Nu de voedselprijzen omhoogschieten, moeten velen van ons ons aanpassen, terugschalen en/of creatiever worden met onze voeding.Een van de beste manieren is het MAALTIJDPLAN. Ontvang 5 dagen extra budgetvriendelijke maaltijdplannen wanneer u zich aanmeldt voor Relish+ (haal hier uw 14-daagse gratis proefversie!)

De ultieme magere maaltijdplanner

Ook is de Skinnytaste Ultimate Meal Planner nu beschikbaar. De spiraalgebonden maaltijdplanner van 52 weken bevat een maaltijdplan voor 12 weken, 30 (15 nieuwe) recepten en een afneembare boodschappenlijst. Ik begin de week graag met dankbaarheid, bevestiging en intentie, dus daar heb ik ook ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit net zo leuk vindt als ik!

Koop hier de maaltijdplanner:

WWIndividuele puntopmerkingen:

We bieden geen punten meer aan omdat de punten anders zijn voor de nieuwe Weight Watchers-abonnementen, maar we bieden wel een link. WWIndividuele punten Receptenbouwer voor al uw recepten.zoeken oranje knop De persoonlijke punten van WW staan ​​op de receptenkaart. Als u erop klikt, gaat u naar de website van Weight Watchers waar u uw WW-punten kunt bekijken en aan uw dag kunt toevoegen (alleen VS, u moet zijn ingelogd op uw account). Alle kookboekrecepten in de kookboekindex worden ook bijgewerkt.

Over maaltijdplannen

Als je niet bekend bent met mijn maaltijdplan, deel ik deze gratis 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen (je kunt eerdere maaltijdplannen hier bekijken) bedoeld als richtlijn. ruimte over Voor jou eten toevoegen, koffie, drankjes, fruit, snacks, desserts, wijn, enz. U kunt recepten vervangen door uw favoriete gerechten, of recepten uit cursussen zoeken met behulp van de index. Afhankelijk van je doelen moet je streven naar minimaal 1500 calorieën* per dag. Er is geen one-size-fits-all. Dit is afhankelijk van uw doelen, leeftijd, gewicht, etc.

Het heeft ook een nauwkeurige en georganiseerde boodschappenlijst die boodschappen doen veel gemakkelijker en minder stressvol maakt. Bespaar geld en tijd. Je gaat minder uit eten, verspilt minder voedsel en hebt alles wat je nodig hebt om op schema te blijven.

Eindelijk, als je op Facebook Word lid van mijn Skinnytaste Facebook-community waar mensen foto’s delen van de recepten die ze maken. Hier kun je lid van worden. Ik hou van alle ideeën die jullie delen! Als je lid wilt worden van onze mailinglijst, schrijf je dan hier in. Mis nooit meer een maaltijdplan!

Maaltijdschema:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag voor één, diner op zaterdag en zondag en alle maaltijden zijn ontworpen voor een gezin van vier personen. Afhankelijk van het recept kun je genoeg restjes maken voor twee nachten of de volgende dag lunch. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om elke maaltijd op je plan te maken.

maandag (8/8)
B: Peach Pie Cottage Cheese Bowl
L: eiwit ei en quinoa saladepot
D: Cheesy Vegetarische Courgette Enchiladas en Quick Delicio Cubaanse Zwarte Bonen (Recept x2)

Totaal aantal calorieën: 1.085*

dinsdag (8/9)
B: Overgebleven Peach Pie Cottage Cheese Bowl
L: OVERGESLAGEN Eiwit Ei en Quinoa Salade Pot
D: Garnalen Scampi Taco’s Caesarsalade met Koolsla Snel en Delicioso met Cubaanse Zwarte Bonen

Totaal aantal calorieën: 1.055*

woensdag (8/10)
B: PB + J smoothie
L: Open broodje tonijn met avocado en appel
D: Slow Cooker Pulled Pork, Volkorenbrood en Snelle Kool Met Koolsla (Recept x2)

Totaal aantal calorieën: 984*

donderdag (8/11)
B: Roerei met champignons en spinazie
L: Overgebleven Open Tonijnsandwich met Avocado en Appel
D: Overgebleven Slow Cooker Pulled Pork, Volkoren Broodjes, Overgebleven Snelle Koolsla

Totaal aantal calorieën: 1.033*

vrijdag (8/12)
B: Roerei met champignons en spinazie
L: Overgebleven Open Tonijnsandwich met Avocado en Appel
D: Milanese bot met rucola, tomaat en huisgemaakte rijstpilaf
Totaal aantal calorieën: 919*

zaterdag (8/13)
B: gevulde bagelballen (recept x 2) en ½ kopje gemengde bessen
L: Airfryer popcorn kip met 1/2 kop gesneden komkommer, geserveerd met magere karnemelk ranch dressing
D: Uit eten

Totaal aantal calorieën: 559*

Zondag (14/8)
B: Overgebleven bagelballen gevuld met 1/2 kop gemengde bessen
L: Tomaten, verse mozzarella en geroosterde paprika op volkorenbrood (4 recepten)
D: Gegrilde of gegrilde pollo sabroso met Peruaanse groene saus, 3/4 kop rijst, maïstomaat en avocadosalade

Totaal aantal calorieën: 1.067*

*Dit is slechts een richtlijn en vrouwen moeten streven naar ongeveer 1.500 kcal per dag. Hier is een rekenmachine om u te helpen uw caloriebehoefte in te schatten. We lieten voldoende ruimte over zodat we eten zoals koffie, drankjes, fruit, snacks, desserts en wijn konden toevoegen.

*Google documenten