7 geweldige tips om je immuniteit te vergroten door je ontbijtdieet

Pandemieën of endemisch, winter of zomer – we hebben nu geleerd dat het belangrijk is om altijd een goede immuniteit te hebben. Naast het voorkomen van ernstige virussen, helpt een goed immuunsysteem om veelvoorkomende ziekten weg te houden. Besteed dus elke dag uw tijd en moeite aan het versterken van uw immuniteit door middel van uw dieet. En het is het beste om te beginnen met het ontbijt, de eerste en belangrijkste maaltijd van de dag. Met eindeloze ontbijtopties, kunt u kiezen uit vele recepten en voedingsmiddelen om te veranderen in een immuunversterkend dieet. Weet niet hoe? Hier zijn we om je te helpen.

Genoeg om aan je dieet te sleutelen, het is tijd om serieus aan de slag te gaan, maar op een leuke en lekkere manier. Voeg deze maaltijden toe aan je ontbijtmenu en hak ze fijn tot je gezond bent.

Er zijn 7 manieren om je weerstand te verhogen met een gezond ontbijt

1. Voeg eiwitten toe aan je dieet

Ik hoop dat je ‘s ochtends graag eieren eet. Maar als je van plan bent iets anders te eten, probeer dan eiwitten toe te voegen, zoals soja, paneer, kip en kikkererwten. Voeg paneer toe aan chilipepers, kikkererwten of kidneybonen of kip aan de sandwich en maak pannenkoeken met haver. Hier zijn enkele eiwitrijke recepten die je als ontbijt kunt proberen.

(Lees opnieuw: Hoe de immuniteit te verhogen? Eetgewoonten die de immuniteit op natuurlijke wijze kunnen helpen verbeteren)

Voedingseiwitten helpen om sommige lichaamsfuncties soepel uit te voeren.
Fotoaanbieder: iStock

2. Smoothie voor een vlotte ochtend

Kies wrongel en/of melk en gebruik fruit, noten en honing in plaats van gewone suiker om heerlijke smoothies te maken. De combinatie van al deze voedingsmiddelen zorgt voor een verfrissend dieet dat rijk is aan een verscheidenheid aan immuunverhogende voedingsstoffen.

3. Behandel vitamine D als essentieel

Het is geen nieuws dat vitamine D de belangrijkste voedingsstof is die de immuniteit helpt versterken. Behalve dat je deze vitamine op natuurlijke wijze via de zon binnenkrijgt, kun je deze recepten proberen die vitamine D-rijke ingrediënten bevatten en onderdeel van je normale ontbijtroutine maken.

4. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan vitamine C

Net als vitamine D speelt vitamine C een belangrijke rol bij het versterken van onze immuniteit. En het kan worden verkregen uit het voedsel dat het vergezelt, vooral citrusvruchten en groenten. Dit is een lijst met vitamine C-rijke voedingsmiddelen die u in uw ochtendmaaltijd moet opnemen.

5. Voeg kruiden toe aan de thee

Als je, zoals tientallen Indiërs, je dag niet eens zonder hete thee kunt beginnen, volgen hier enkele tips om je ochtendritueel gezonder te maken. Voeg kruiden zoals gember, kruidnagel, venkel en kardemom toe aan je thee om je immuniteit ‘s ochtends als eerste te versterken. Een heerlijk recept voor masala-thee met veel gezonde kruiden.

(Lees ook: Immuundieet: 5 probiotische dranken die kunnen helpen bij het opbouwen van immuniteit)

Masala thee

Door kruiden aan je thee toe te voegen, word je gezonder.

6. Denk aan alle noten en zaden

Inderdaad, al die knapperige noten en zaden zitten boordevol gezonde vetten en voedingsstoffen die het immuunsysteem ten goede komen. Overweeg ze toe te voegen aan elke maaltijd, inclusief smoothies, sandwiches, ontbijtgranen en pannenkoeken.

7. Voeg kurkuma toe aan je ontbijtdrank

Melk, thee, smoothies of milkshakes – Voeg een beetje kurkuma toe aan je ontbijtdrank en geniet van alle gezondheidsvriendelijke eigenschappen van deze gouden specerij. Hier zijn enkele recepten die u kunt proberen.

Geniet van een goede gezondheid met een sterke immuniteit en bereik dit door een goede voeding.

Leave a Comment

Your email address will not be published.