De nummer één ontbijtgewoonte om cholesterol te verlagen, zegt voedingsdeskundigen – eet dit niet

Het beheersen van het cholesterolgehalte kan een ontmoedigende taak zijn, vooral als u vatbaar bent voor hypercholesterolemie of als u lijdt aan andere gezondheidsproblemen die ten grondslag liggen aan uw gezondheidsproblemen. Er zijn veel dingen die mensen kunnen doen om het cholesterol te verlagen, zoals meer bewegen, stoppen met roken, minder alcohol drinken, medicijnen gebruiken en gezonder eten.

Er zijn geen “wonder”-voedingsmiddelen die het cholesterol kunnen verlagen, maar het veranderen van uw dagelijkse voeding kan uw algehele hart- en cholesterolgehalte verhogen.En volgens Trista Best, MPH, RD, LD Met Balance One-supplement, Een van de beste ontbijten die je kunt eten om het cholesterol onder controle te houden of te verlagen, is vezelrijk.

Lees verder om meer te weten te komen over hoe een ochtend beginnen met vezels cholesterol kan helpen, en bekijk 10 eenvoudige recepten om je cholesterol te verlagen voor tips over een gezonder dieet.

Shutterstock

Veel van de populaire ontbijtproducten die we kennen en waar we dol op zijn, zijn vaak erg hyperglycemisch of eiwitrijk, maar waarschuwen meestal het beste voor een gebrek aan vezels.

Gerelateerd: Het slechtste ontbijt waar je de dag niet mee zou moeten beginnen

“Ontbijtproducten zijn meestal gebaseerd op eiwitten of op geraffineerde koolhydraten, beide zonder vezels. Helaas bevatten deze veelvoorkomende eiwitontbijtproducten veel verzadigd vet of hebben ze een vetgehalte. Vaak gekookt op zo’n manier dat het een negatief effect heeft op cholesterol en hartgezondheid. De geraffineerde koolhydraten die gewoonlijk bij het ontbijt worden geconsumeerd, zijn zeer ontstekingsremmend en bevatten uiteindelijk een ontbijt dat slecht is voor de gezondheid van uw hart. “

Ik zeg je niet dat je eiwitten bij het ontbijt moet vermijden. Dit is met name een essentiële voedingsstof voor onze gezondheid en ook een belangrijke voedingsstof om de eerste van de dag binnen te krijgen. Maar ze wil dat mensen weten dat het maken van vezels tot uw prioriteit uw hart- en cholesterolgehalte enorm kan helpen.

“Vezel hecht zich aan cholesterol en verwijdert het uit het lichaam. Helaas consumeren de meeste mensen niet elke dag genoeg vezels en het is niet genoeg om het hart te beschermen. Toevoegen is een gemakkelijke manier om cholesterol te verlagen. Het kan via volkoren, havermout en vezelrijke granen.”

Volgens het in 2019 gepubliceerde rapport voedingsstoffen, Vezel, vooral oplosbare vezels, is gevonden om het cholesterolgehalte te verlagen. Dit type vezels komt voor in haver, bonen en veel fruit zoals appels en citrusvruchten. Om deze reden zijn er veel opties om dit type vezels in je ochtendontbijt op te nemen.

“We zullen blijven genieten van eieren en andere eiwitten, maar voeg volkoren toast toe in plaats van donuts en geraffineerd wit brood. Een stevige havermout gegarneerd met walnoten voor eiwitten en bessen voor antioxidanten en zoetheid. Maak een kom havermout. Houd een vezelrijk ontbijtbar of, als je haast hebt, de bloem in de voorraadkast legt”, zegt Best.

Leave a Comment

Your email address will not be published.