Een eenvoudig en voedzaam Mason jar-recept ontworpen voor hardlopers

Als ik met hardlopers werk, moet ik vaak creatief zijn als het gaat om het stimuleren van werk- en schoolroosters. Hardlopers en andere actieve personen hebben gedurende de dag meer voeding nodig om ervoor te zorgen dat hun lichaam krijgt wat ze nodig hebben. Hardlopers ondersteunen niet alleen training en herstel, maar hebben ook elke dag energie nodig om hun lichaam goed te laten functioneren.

Trainingssessies in de vroege ochtend en het navigeren door drukke schema’s moeten allemaal vooruit denken over eten. Als u niet vooruit plant, heeft u de neiging om tankkansen te missen. Daarom is het van grote waarde voor mensen die constant onderweg zijn of vaker moeten eten. Het gebruik van Mason jar-recepten voor maaltijden en maaltijden is kosteneffectief en handig, terwijl het duurzame opties biedt.

Mason-potten zijn geweldig omdat ze gemakkelijk mee te nemen zijn als je boodschappen doet, naar kantoor gaat of gezonde maaltijden en maaltijden wilt bereiden.

Met hardlopers in gedachten heb ik enkele van mijn favoriete Mason jar-recepten samengesteld. Deze omvatten voedingsmiddelen die energie ondersteunen, vullen, de darmgezondheid ondersteunen en een groot potentieel hebben als onderdeel van herstel na de uitvoering!

Kies wat je kunt weerstaan ​​en wat je de energie geeft die je nodig hebt om te rennen. (Vergeet niet dat de onderdelen kunnen worden aangepast aan uw persoonlijke behoeften.) Het mooie van Mason-potten is dat ze in verschillende maten verkrijgbaar zijn. En elk van deze recepten bevat een mengsel van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Opmerking: Als je een van de volgende recepten wilt opwarmen voordat je ze gaat consumeren, zorg er dan voor dat de pot veilig in de magnetron kan. Niet in de magnetron plaatsen, aangezien het deksel van de fles metaal bevat. Ook zijn de voedingsmiddelen en recepten die hier worden aangeboden algemene aanbevelingen voor hardlopers en andere actieve personen. Sommige van deze maaltijden kunnen voor sommige personen beter als tussendoortje worden geserveerd.

Neem voor persoonlijk voedingsadvies contact op met een geregistreerde diëtist en neem de tijd om te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Als je meer body moet geven dan de onderstaande recepten, gebruik dan deze recepten als basis en voeg andere voedingsmiddelen toe die je zullen helpen om je trainingstevredenheid te vergroten.


    Mason Jar Romige Haver Recept

    Met dank aan YasiAnsari

    Dit is het perfecte dieet om energie te behouden en je een vol en voldaan gevoel te geven. Het biedt een goede bron van vet en veel vezels die ontstekingen kunnen helpen verminderen (4-6 gram haver, bijna 2 gram walnoten en zelfs meer met bessen – afhankelijk van de portie – minimaal 3 gram). Het ondersteunt de darmgezondheid en regelmaat met betrekking tot de spijsvertering, en het is heerlijk en makkelijk te eten!

    Dit recept kan als maaltijd of tussendoortje worden geconsumeerd. Voor degenen die meer voeding nodig hebben, combineer dit recept met avocado, kippenworst en eierkanten, of pindakaas en jam en toastkanten.

      materiaal

      ½ – ¾ kopje gedroogde haver

      ¼ kopje gehakte walnoten

          1/2 banaan, gehakt of 1/2 kop verse bessen (of gegarneerd met verse jam)

          1-2 eetlepels amandelboter of zonnebloempitboter

          Voeg 2 eetlepels chiazaad toe aan de havermout

          Lichte regen van honing en agave

              richting

              Kook de havermout met melk of water volgens de instructies op de verpakking. (Ik begin met water en voeg melk toe aan het einde van de maaltijd om het “romiger” te maken.) Het toevoegen van soja- of koemelk kan het eiwitgehalte helpen verhogen. Week de walnoten een paar minuten in heet water en hak ze vervolgens fijn om ze zacht en gemakkelijk te kauwen te maken. Voeg na het koken de vruchten toe, roer met amandelboter of zonnebloempitboter, voeg chiazaden toe en druppel er tenslotte honing of ryuzetsuran op.


              Mason jar salade recept

              Het recept zit ook boordevol vezels van quinoa of gerst (ongeveer 5 gram) en kikkererwten (ongeveer 4 gram) voor langdurige energie. Het bevat ook groenten die vitamine A en C leveren, antioxidanten voor groenten en weelderige groenten. Vanwege het hoge vezelgehalte, eet 3 uur voor de training om eenvoudige koolhydraten te consumeren (plakken fruit, in blokjes gesneden fruit, mueslirepen, enz.). , of banaan) vlak voor de training.

                materiaal

                1 kopje spinazie of rucola

                1/2 tot 1 kop gekookte quinoa, gerst of mix

                1/2 kop kikkererwten

                1/2 kop komkommer

                Radijs ¼ kopje

                Een handvol gesneden paprika’s

                Voeg 4 ons gehakte zalm of kip of tofu toe

                dressing: Proef rode wijnazijn, extra vergine olijfolie, zout en peper

                richting

                Was en snijd de groenten. Kook het eiwit en koel het na het koken in de koelkast. Voeg vervolgens groenten en eiwitten toe aan de Mason-pot. Voeg dressing toe vlak voor het eten.


                Kop recept mason jar yoghurt parfait

                Mason jar recept

                Met dank aan YasiAnsari

                Dit Mason jar-recept biedt darmvriendelijke probiotica uit yoghurt, is rijk aan vezels (bessen kunnen ongeveer 4 gram worden verpakt) en heeft ook antioxidanten om de ziekte van die bessen te bestrijden. Dit gerecht is ook een uitstekende bron van eiwitten uit yoghurt, muesli en noten. Noten en zaden bieden extra voordelen, zoals vetten die de gezondheid bevorderen. Deze combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten helpt de energie op peil te houden en zorgt voor een bevredigend dieet en een lichte maaltijd. Als je tevreden bent met het verdragen van zuivelproducten voordat je gaat hardlopen, kies dan dit of eet als herstelsnack.

                  materiaal

                  1 kopje yoghurt

                  1 kopje bessen

                  Granola kopje

                  Keuze uit ¼ kopje zaden of noten

                  richting

                  Stapel het volgende: Griekse yoghurt, yoghurt of een alternatief (Griekse yoghurt is de beste keuze vanwege het eiwitgehalte). Voeg verse of bevroren bramen of bosbessen toe (bramen en wilde bosbessen staan ​​op de foto). Voeg granola toe samen met gedroogd fruit, noten en zaden. Leg de gehakte walnoten.


                    Mason Jar Appel Kaneel Overnight Oats Recept

                    Deze voedingsstof zit boordevol vezels om de spijsvertering te ondersteunen en de tevredenheid te verhogen en bestaat uit appels (1/2 appel tot 2,5 gram), rozijnen (¼ kopje tot meer dan 1 gram), haver (4 gram). Als geregistreerde diëtist adviseer ik graag voedselcombinaties die mijn honger stillen voordat ik ga trainen. Dit recept is de perfecte combinatie van koolhydraten, die zowel een snelle uitbarsting van energie biedt die gemakkelijk te gebruiken is als een langere / duurzame energiebron. Je kunt ook romige textuur en eiwityoghurt toevoegen!

                      materiaal

                      1/2 kopje gedroogde haver

                      ½ kopje amandel- of sojadrank

                      1/2 kopje gehakte appels

                      Rozijn kopje

                      1/2 – 1 theelepel gemalen kaneel

                      richting

                      Meng al deze ingrediënten in een glazen pot of een andere container die in de koelkast kan worden bewaard en vul deze opnieuw met gehakte appels. Bestrooi met honing of agave.


                        Yasi Ansari, MS, RDN en CSSD zijn geregistreerde voedingsdeskundigen en gecertificeerde specialisten in sportvoeding, gevestigd in Los Angeles, Californië. Ze is ook de eigenaar van Yasi Ansari Nutrition.

                        Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door derden en geïmporteerd op deze pagina zodat gebruikers hun e-mailadres kunnen opgeven. Ga voor meer informatie over deze en soortgelijke inhoud naar piano.io.

Leave a Comment

Your email address will not be published.