Als u op zoek bent naar een dieet dat gebruikmaakt van Whole Foods en ook fruit en vlees bevat, is het Old Diet Meal Plan misschien iets voor u. Conceptueel werd het paleolithische (of paleolithische) dieet voor het eerst gepromoot in 1975 door gastro-enteroloog Dr. Walter L. Voguetrin. Het beweert dat dit dieet is gebaseerd op een methode die is geëvolueerd om door mensen te worden gegeten.
Diëten worden aanbevolen om zich voornamelijk op alle voedingsmiddelen te concentreren, met de nadruk op noten en zaden, vers fruit en groenten, mager vlees en zeevruchten. Hoewel de gezondheidsvoordelen van diëten door sommige voedingsdeskundigen in twijfel zijn getrokken, zijn de voordelen van het verminderen van geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen algemeen bekend.
Als je het wilt weten Wat is het Paleo-dieet?Als voorbeeld van het soort voedsel dat het voorschrijft, en een 5-daags dieetplan, hebben onze experts de volgende gidsen samengesteld om u op weg te helpen.
Wat te eten bij het Paleo-dieet?
“Onderzoekers geloven dat het dieet van de grotmensen uit alle voedingsmiddelen bestaat, niet uit de geraffineerde bewerkte voedingsmiddelen die nu overal in de winkelrekken te vinden zijn”, zegt voedingsdeskundige Josie Porter. Dietishan-methode: (Opent in een nieuw tabblad)..
“Onze voorouders hebben een lage incidentie van levensstijlgerelateerde ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en obesitas, dus oude lijners beweren dit dieet te hebben gekozen. Ken het exacte dieet van onze voorouders. Het is bijna onmogelijk, maar ze hadden een veel planten (groenten, fruit), vlees en vis. Natuurlijk, meststoffen werden pas onlangs uitgevonden, dus ze waren ook allemaal biologisch. Waarschijnlijk. “
Het Paleo-dieet heeft geen strikt dieetplan, maar het heeft wel een basis voor lijners om te beschermen. Deze omvatten maaltijden:
- Verse groenten en fruit
- Biologisch mager vlees uit de wei
- zeevruchten
- Vrije uitloop gevogelte en eieren
- Wat noten en zaden
- specifieke olie
- Water en kruidenthee
“Oude lijners nemen afscheid van zuivelproducten, granen (breek tot ochtendpap en carbonara in het weekend), peulvruchten (inclusief pinda’s), geraffineerde plantaardige oliën, aardappelen, bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen en transferzout. Vermijd additieve chemicaliën”, zegt Portier. “Gluten wordt ook als een antinutriënt beschouwd, dus zelfs een echt oud dieet sluit ze uit. Dit dieet bevat misschien weinig koolhydraten en veel eiwitten, maar deze voedingsstoffen zijn vers en organisch ongeraffineerd. een heerlijk koolhydraatarm dieet.”
Het oude dieet definieert echter een centraal thema waar de meeste diëtisten en diëtisten het over eens zijn.
“We weten dat te veel eten slecht is voor je gezondheid, omdat sterk bewerkte voedingsmiddelen licht verteerbaar zijn en vaak suiker, zout en vet bevatten”, zegt Porter. .. “En het eten van meer natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten, zaden en eieren kan goed zijn voor onze gezondheid.”
Hier heeft voedingstherapeut Ann Green een vijf dagen oud dieetplan voor u samengesteld. “Merk op dat op de lange termijn oude diëten voor velen geen duurzaam plan zijn”, zegt Green. “Zorgvuldig plannen en geleidelijk terugkeren naar” beperkt “voedsel om darmproblemen te voorkomen. “
Paleo dieet maaltijdplan: ontbijt
Eerste dag: Twee gepocheerde eieren met spinazie en champignons – eieren zijn een bron van eiwitten en vitamine D.
de 2e dag: Shakshouka – Deze pittige optie is perfect voor een weekendbrunch. Voeg spinazie, champignons, tomaten en veel kruiden toe en breek de twee eieren in het midden.
Derde dag: Bacon and Mushroom Frittata – Dit eiwitrijke ontbijt zal je tot de lunch vullen.
Dag 4: Bosbessensmoothie – voeg amandelboter toe (voor een goede gezondheid) voedingsvet), Lijnzaad, avocado, spinazie voor voedzame dranken.
Dag 5: Zoete aardappel hasj met worst – zoete aardappelen vezel..
Paleo dieet maaltijdplan: lunch
Eerste dag: Shredded Chicken Avocado Salad-Kook kip en voeg toe aan sla, tomaat en komkommer-avocadosalade. Pers de citroen van bovenaf uit en voeg de walnoten toe.
de 2e dag: Zalm, avocado, rucola – Hier levert zalm omega 3, wat erg belangrijk is voor cognitieve interesses.
Derde dag: Kip en Groene Uiensoep – Perfect voor koude dagen, deze eenvoudige soep bevat kip voor eiwitten en groene uien voor vezels.
Dag 4: Kippenworst en geroosterde groenten – Een eenvoudig bakblik met magere eiwitten uit kippenworst.
Dag 5: Kalkoenburger met spruitjes – Gebruik kalkoengehakt op deze burgers en bak de fijngehakte spruitjes tot een heerlijke hasj vol vezels.
Oude dieetmaaltijdplan: diner
Eerste dag: Gegrilde Tara met Ratatouille – Tara is een bron van magere eiwitten.
de 2e dag: Beef Burger gewikkeld in sla – Haal het brood bestrooid met brood eruit en je hebt een ouderwetse burger. Voeg gefrituurde zoete aardappelen toe om vezels toe te voegen.
Derde dag: Gehakte butternutpompoen – Snijd de flespompoen open en gebruik biologisch rundergehakt om zelfgemaakte bolognese doormidden te vullen.
Dag 4: Tonijnsteak met geroosterde mediterrane groenten – Tonijn heeft niet alleen een archaïsche smaak, maar is ook een uitstekende bron van vitamine B12.
Dag 5: Turkse Gehaktballen met Tomatensaus en Kurgetti – Deze slankere versie van pasta en gehaktballen met spiraalvormige curje
Tips voor het volgen van het Paleo dieet dieetplan
Het Paleo-dieet houdt in dat je veel basisvoedsel zoals brood moet opgeven. Om u te helpen het plan te volgen, hebben onze experts enkele tips samengesteld.
- Gebruik bepaalde voedingsmiddelen met mate. “Er zijn voedingsmiddelen die als neutraler worden beschouwd ten opzichte van het oude dieet, wat betekent dat ze spaarzaam kunnen worden gebruikt”, zegt Porter. “Deze omvatten natuurlijke zoetstoffen, koffie, bier, wijn en bepaalde meelsoorten.”
- Let op de beperkingen: “Oude diëten zijn beperkt en het kan ons een risico op een tekort opleveren”, zegt Porter. “Zuivelproducten zijn bijvoorbeeld een van de belangrijkste bronnen van calcium en jodium. We weten ook dat volle granen, peulvruchten, peulvruchten en zetmeelrijke groenten voedzaam zijn. Veel onderzoeken tonen zelfs aan dat het het risico op hartaandoeningen en diabetes. Deze voedingsmiddelen zijn ook een uitstekende bron van vezels, de energiebrandstof voor darmbacteriën.”
- Voorbereiding: “Er zijn niet veel ouderwetse opties beschikbaar op High Street”, zegt Green. “Maaltijdbereiding zorgt ervoor dat je klaar bent voor de dag, en dat je niet zonder komt te zitten als je je eetschema volgt.”