Verminder het risico op kanker met een simpele dieetverandering

Krediet: AIXabay / CC0 publiek domein

U hebt de macht om uw risico op kanker te verminderen. Met wat veranderingen in levensstijl en geduld, kun je op de goede weg zijn naar een gezondere jij.

Overgewicht of obesitas is geassocieerd met een verhoogd risico op veel kankers. Streef gedurende de week naar ongeveer 150 minuten activiteit met matige intensiteit of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging.

Naast een verhoogde fysieke activiteit, helpen veranderingen in het dieet om een ​​gezond gewicht te behouden.

Blijf zoals altijd de aanbevolen dieetbeperkingen van uw arts volgen.

1. Eet elke dag verschillende soorten fruit, groenten, peulvruchten en peulvruchten

Focus op de hele verse groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten voedingsvezels en andere heilzame vitamines en mineralen. Snel ingevroren groenten en fruit zijn ook een goede keuze, tenzij je ingrediënten toevoegt.

2. Selecteer volle granen in plaats van geraffineerde producten

Elimineer geraffineerde granen uit uw dagelijkse voeding (wit brood, pasta, witte rijst). Kies in plaats daarvan de volkorenversie van brood, pasta en ontbijtgranen en blijf bij bruine rijst.

3. Vermijd zoete dranken en beperk calorierijke en calorierijke voedingsmiddelen

Een dieet met veel suiker kan bijdragen aan overmatige gewichtstoename. Beperk de consumptie van calorierijk voedsel zoals fastfood, koekjes, cakes, ijs, donuts en andere zoetigheden, evenals zoete dranken (frisdranken, sportdranken, fruitdranken).

4. Beperk alcoholgebruik

Er zijn nu sterke aanwijzingen dat alcohol in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op veel vormen van kanker, waaronder kanker van de mond, het strottenhoofd, de slokdarm, de lever, de borst, de dikke darm en het rectum. Als je een drinker bent, beperk je dan tot één kopje per dag voor vrouwen en twee kopjes per dag voor mannen. Een glas drank wordt gedefinieerd als 12 ons bier, 5 ons wijn of 1/2 ons gedistilleerde drank of sterke drank.

5. Eet gemakkelijk mager en bewerkt vlees

Er zijn aanwijzingen dat de inname van mager vlees kan bijdragen aan het risico op colorectale kanker. Het is raadzaam om matige hoeveelheden mager vlees van minder dan 12-18 gram per week te consumeren. Als je mager vlees eet, eet dan een kleine hoeveelheid vlees en mager vlees. Of kies in plaats daarvan voor vis, kip en bonen. Probeer dan eens minder bewerkt vlees zoals bacon, lunchvlees en hotdogs.


Osteoporose en gezonde botten


Voor meer informatie:
Zie de American Cancer Research Association voor aanvullende aanbevelingen over de relatie tussen voeding en het risico op kanker.

Met dank aan de Universiteit van Kentucky

Citaat: Https: //medicalxpress.com/news/2022-06-cancer-easy-diet.html Verkregen vanaf 7 juni 2022 Eenvoudige dieetveranderingen (7 juni 2022) Kans op kanker lager

Op dit document rust copyright. Niets mag worden gereproduceerd zonder schriftelijke toestemming, behalve voor eerlijke transacties voor persoonlijk onderzoek of onderzoeksdoeleinden. Inhoud wordt alleen ter informatie verstrekt.

Leave a Comment

Your email address will not be published.