Vijf beste mediterrane dieetmaaltijden in 2022

Afbeelding door Trinet lood / Stocksy

24 mei 2022

Ondanks zijn eerste populariteit in de jaren vijftig, gaat het mediterrane dieet nergens heen. De associatie met een lang leven, gewichtsverlies en de gezondheid van de hersenen heeft het voor velen tot een populaire voedingsaanpak gemaakt.

Beschouw het als een uitgebreid voedingsplan in plaats van een beperkt dieet, focus op gezond vet en omega-3-rijke ingrediënten en consumeer alle voedingsmiddelen zoals noten, peulvruchten, magere eiwitten, fruit en groenten. Een glas rode wijn (of twee).

Het mediterrane dieet is zeker niet zo beperkend als andere dieetplannen, zoals het ketogene dieet, maar het vereist wel een plan om te zorgen voor een evenwichtige balans van gezonde vetten, koolhydraten en magere eiwitten. Dat is waar de beste bezorgservices voor mediterrane dieetmaaltijden binnenkomen.

Hoe te kiezen:

We zochten naar ingrediënten van de hoogste kwaliteit met de nadruk op duurzame methoden of lokaal geproduceerde biologische opties.

We hebben alle menu’s gescand om er zeker van te zijn dat onze klanten de optie beschikbaar hadden. We laten merken ook toe om zich aan te passen op basis van hun voedingsbehoeften.

Als onderdeel van onze vereisten hebben we de toewijding van elk merk om groen te blijven onder de loep genomen.

Omdat elk voedselbudget anders is, hebben we verschillende opties voor verschillende toeslagen aangeboden.

De meeste maaltijdbezorgdiensten bieden deze opties niet aan, vooral niet voor mediterrane maaltijden, maar ze bieden veel recepten die in deze categorie maaltijden vallen. Terwijl je kritisch moet kijken naar het wekelijkse aanbod van het merk, is het gemakkelijk om een ​​maaltijdpakket vol voedzame recepten te vinden met Whole Foods. Daarom hebben we gekeken naar zowel een maaltijdpakket met een zorgvuldig geselecteerd plan als een maaltijdpakket zonder samenvatting.

Bij het kiezen van een topkeuze hebben we ook overwogen om sociale relaties via levensstijl te bevorderen. Als gevolg hiervan hebben we ervoor gekozen om kant-en-klare maaltijden over te slaan als onderdeel van het selectieproces. In plaats daarvan koos ik voor een maaltijdpakket om meerdere mensen te bedienen. Je hoeft geen vast etentje te houden om je maaltijd gezellig te maken, maar het was belangrijk om opties toe te staan ​​die binnen onze normen vielen. In dat opzicht bieden sommige van de inbegrepen merken ook kant-en-klare opties voor mensen met een drukke levensstijl die snelle en gemakkelijke opties nodig hebben.

Mbg selectie van de beste Mediterrane bezorgservice voor eten in 2022:

Professioneel:

  • voornamelijk biologisch
  • Kant-en-klare opties
  • verscheidenheid

Nadelen: Nadelen:

  • De voorbereidingstijd zal langer zijn
  • port

Verminder de stress van uw voedingskeuzes met de zorgvuldig geselecteerde mediterrane plannen van Sunbasket. U kunt diëten filteren die voldoen aan uw levensstijlcriteria, samen met extra filters voor glutenvrije, pescatarian- of vegetarische recepten.

Maak het specifieker met de optie om soja, zuivelproducten, schaaldieren, enz. over te slaan, zodat de uiteindelijke voedselkeuze het beste aansluit bij de behoeften van uw lichaam. Je kunt ook kiezen voor een kant-en-klaarmaaltijd of maaltijdpakket, maar dat laatste is aan te raden voor een fijnere controle over het menu. Als doordeweekse dagen vaak te weinig tijd hebben, zoek dan naar de “snelle” optie in de receptbeschrijving.

Maaltijd voorbeeld:

-Gebakken kipfilet met olijven-uiensaus en boerenkool

– Linzen, champignons, abrikozenburgers en rucolasalade

– Zalm- en boerenkoolcurrysalade met warme wortel-gembervinaigrette

Duurzaamheid en kwaliteit: Op enkele uitzonderingen na zijn bijna alle producten biologisch en Sunbasket staat hoog aangeschreven vanwege de hoogwaardige ingrediënten. De meeste verpakkingen zijn recyclebaar of composteerbaar en het merk werkt actief aan 100%.

kosten: Vanaf $ 11 per maaltijdpakket

Sterke punten:

  • Verbeter je kookkunsten
  • Maaltijd voor 6 personen
  • biologisch

Nadelen: Nadelen:

  • Klein menu
  • Bezorgkosten
  • Beperkt allergenenfilter

Goed nieuws? Green Chef is een USDA-gecertificeerd biologisch bedrijf, dus u kunt voedselverspilling verminderen Wanneer Je hoeft niet naar een supermarkt te gaan om alle ingrediënten van hoge kwaliteit te krijgen die je nodig hebt. Slecht nieuws? Merken bieden niet altijd mediterrane menu’s aan, dus je zult wat extra moeite moeten doen om een ​​recept te vinden dat bij je past. (U kunt uw eerste aanmelding aanpassen aan uw wens voor Whole Foods en gezonde vetten.)

Bij het kiezen van een recept kun je het beste beginnen met een uitgebalanceerd levensplan. Elk recept is opgebouwd rond flexibiliteit en maakt gebruik van vooraf afgemeten ingrediënten om een ​​schat aan op voedsel gerichte recepten te bieden.

Maaltijd voorbeeld:

– Rokerige tilapia met remoulade en kaasachtige bloemkoolgrutten

– Bloemkool en koolsalade harissa kruidengarnalen

-Knoflookhoningkip met couscousschaalsalade en amandelen

Duurzaamheid en kwaliteit: Green Chef was de eerste CO2-emissieneutrale voedselbezorgservice en schiep een precedent om het proces duurzamer te maken dan de algemene toeleveringsketen voor levensmiddelen. Naast het kiezen van volledig biologische ingrediënten, zal het merk samenwerken met een duurzaamheidsorganisatie om ervoor te zorgen dat het overeenkomt met zijn naam “groen”.

kosten: Vanaf $ 10 per maaltijd

Sterke punten:

  • Verbeter je kookkunsten
  • koolstofnetwerk
  • Humane behandeling van dieren

Rode wijn moet niet alleen worden gestart om een ​​mediterraan dieet te volgen, maar een matige inname wordt aanbevolen. Het Blue Apron-wijnprogramma kan 6 verpakkingen van 500 ml flessen samenstellen. Dat is tweederde van een gewone wijnfles. Het resultaat is een wijn voor twee personen, die perfect past bij de wekelijkse receptroulatie van het merk.

Er is geen zorgvuldig geselecteerd mediterraan dieetmenu, maar het wellnessplan voor het blauwe schort volgt vergelijkbare basisprincipes: alle ingrediënten en gezonde vetten. Deze recepten zijn ontwikkeld in samenwerking met een voedingsdeskundige en serveren duurzaam geproduceerde zeevruchten, non-GMO-producten, antibiotica- en hormoonvrij vlees in maximaal vier porties per portie.

Maaltijd voorbeeld:

-Green Goddess Aardappel en Rucola Pan Zalm

-Een kom guacamole, geroosterde zoete aardappel zwarte bonen en quinoa

-Groente Farro met Zaatarti Lapia en Harissa-Honing Glaze en Tzatziki

Duurzaamheid en kwaliteit: Blue Apron heeft in maart 2022 zijn CO2-neutrale doelstelling behaald, waardoor het merk een van de duurzamere opties is geworden. Naast het naleven van het dierenwelzijnsbeleid, zetten de voedselbezorgdiensten zich in om tegen eind 2025 alle verpakkingen composteerbaar, herbruikbaar of recyclebaar te maken.

kosten: Vanaf $ 8 per maaltijd

Sterke punten:

  • gratis verzending
  • Plantaardig
  • Kant-en-klare opties

Zeevruchten worden vaak beschouwd als een integraal onderdeel van een mediterraan dieet, maar het is niet nodig zolang je je aan een dieet houdt dat rijk is aan vetrijke producten. PurpleCarrot, een op planten gebaseerde maaltijdbezorgservice, biedt een breed scala aan ontbijt-, lunch- en avondmaaltijden met filters voor glutenvrije, eiwitrijke of minder-600 calorieën.

In tegenstelling tot andere merken rekent Purple Carrot geen verzendkosten, maar zijn producten wel duurder. Bespaar geld door te kiezen voor grotere porties (tot 4 per set) en meer leveringen – met zo’n heerlijk recept vind je het niet erg om restjes te hebben.

Maaltijd voorbeeld:

– Falafelkom met harissa geglaceerde wortelen en dille-knoflooksaus

-Avocadotoast gevuld met dille en zaden

-Urushi tofu fattoush met Kalamon olijf en romige komkommerdressing

Duurzaamheid en kwaliteit: Purple Carrot geeft zoveel mogelijk prioriteit aan biologische ingrediënten, maar in plaats van een volledig biologisch dieet te beloven, richt het zich op kwaliteit en seizoensgebonden beschikbaarheid. Ook werken we samen met het Farmlink-project, dat boeren en voedselbanken met elkaar verbindt om voedselverspilling tegen te gaan. Bovendien is het gemakkelijk te recyclen, dankzij de gedetailleerde on-site handleiding van het merk.

kosten: Vanaf $ 10 per maaltijd

Nadelen: Nadelen:

  • Niet dieetspecifiek
  • niet biologisch

HelloFresh hoeft waarschijnlijk niet te worden geïntroduceerd – het is de leider op het gebied van voedselbezorging. Maar die innovatie is nog niet voorbij. Het merk kan het HelloCustom-plan gebruiken om flanken en eiwitten te verhandelen om hun eigen recepten te maken, zodat u uw recepten kunt afstemmen op een mediterraan dieet. Of u nu biefstuk vervangt door zalm of bewerkte oppervlakken door groenten, u kunt het recept naar uw eigen smaak aanpassen, maar niet andersom.

Met extra filters kunt u zoeken naar gezinsvriendelijke, pescetarische, vegetarische of snelle en gemakkelijke maaltijden uit onze wekelijkse catalogus met meer dan 30 recepten. Bonus: serveren is zeer betaalbaar.

Maaltijd voorbeeld:

-Geroosterde groente boerenkool salade en kip

-Mediterrane burger met kikkererwten met courgette

-Pest couscous en blistertomatenpesto kruidengarnalen

Duurzaamheid en kwaliteit: HelloFresh richt zich niet op biologische ingrediënten, maar bezoekt alle leveranciersfaciliteiten om ervoor te zorgen dat ze aan de normen voldoen. De grootste nadruk op duurzaamheid is het creëren van een team dat specifiek is gericht op het verminderen van verpakkingsafval door nieuwe materialen en producten te testen om te werken aan afvalvermindering.

kosten: Vanaf $ 7 per maaltijd

Wat is een mediterraan dieet?

Het beste deel van een mediterraan dieet is om de nadruk te leggen op het eten van een sterke rotatie van alle voedingsmiddelen, in plaats van aanzienlijk te beperken wat je kunt eten. Deze flexibele benadering heeft het bij velen populair gemaakt en is in de jaarlijkse ranglijst van het US News & World Report verkozen tot de beste maaltijd.

De basis van het dieet is volkoren granen, peulvruchten, peulvruchten, noten, zaden, groenten, fruit, olijfolie, kruiden en specerijen. Dit zijn allemaal bekende toevoegingen voor degenen die het Blue Zone-dieet volgen. Het bevat ook magere eiwitten uit vis en zeevruchten, die regelmatig minder gevogelte, eieren, kaas en yoghurt consumeren.

Mager vlees en bewerkte voedingsmiddelen zijn eetbaar, maar zijn meestal beperkt. Natuurlijk is er een onverwacht onderdeel van dit dieet. Stimuleer de consumptie van matige rode wijn, die rijk is aan antioxidanten.

Onthoud: een mediterraan dieet is een levensstijl in plaats van een dieet. Het bevordert ook regelmatige fysieke activiteit en sociale relaties. In feite vond een transversaal onderzoek uit 2020 een verband tussen sociale steun en toewijding aan het mediterrane dieet, maar verder onderzoek is nodig.

Als u nog steeds niet zeker weet wat u moet proberen, houd dan rekening met de vele gezondheidsvoordelen die aan uw dieet zijn verbonden. De studie koppelt het mediterrane dieet aan het bevorderen van de gezondheid van het hart en een lang leven, waarschijnlijk omdat het zich richt op gezonde vetten uit vis, noten en olijfolie. Bovendien is aangetoond dat het een effectievere methode van gewichtsverlies is dan een vetarm dieet. (Ter referentie, er zijn slechts enkele van de vele voordelen. Hier is een volledige beschrijving van de gezondheidsvoordelen van een mediterraan dieet.)

Afhaalmaaltijd.

Een mediterraan dieet kan de levensduur bevorderen, maar het kan nog steeds een tijdrovend en kostbaar dieet zijn. De Mediterrane Dieet Maaltijdbezorgservice bespaart tijd en geld door de boodschappenlijst over te slaan en prioriteit te geven aan wekelijkse bezorging aan de deur. En de beste hebben we al gevonden. Of je nu een plantaardige eter bent die op zoek is naar een nieuw recept of een pescetariër die je smaakpapillen wil verjongen, onze zorgvuldig geselecteerde lijst laat zien dat je aan de Middellandse Zeekust woont.Ik heb een optie om je te laten voelen zoals je bent. Vluchten zijn niet inbegrepen.

Leave a Comment

Your email address will not be published.