Volgens de wetenschap is het niet eten van limonade een van de belangrijkste bijwerkingen van het nemen van limonade.

Limonade, het verfrissende drankje van de zomer, lijkt net zo onschuldig als een 6-jarig jochie dat een kwart kopje verkoopt aan een geïmproviseerd kraampje op de stoep. Het is aan jou om te begrijpen wat erin zit. Natuurlijk kun je wat van de citroenvitamine C en fytochemicaliën krijgen, maar als je naar het limonaderecept kijkt, zul je zien hoe weinig citroensap (en de bijbehorende heilzame verbinding) daadwerkelijk wordt gebruikt. .. Bekijk Mom’s recept: sap van 5 citroenen, 1¼ liter water en 1½ kopjes witte suiker. Het mengt ongeveer 30 gram suiker per portie, of iets meer dan 7 theelepels suiker, om de zure en troebele formule zoeter te maken. Als je een van de 88 miljoen Amerikanen met prediabetes bent, is het niet bepaald de Norman Rockwell-scene.

Nu we weten hoeveel suiker er in elk glas limonade zit, is een van de belangrijkste bijwerkingen van het drinken van limonade de enorme piek in de bloedsuikerspiegel als gevolg van de snelle opname van glucose in de bloedbaan. Dat. Een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel kan na verloop van tijd insulineresistentie veroorzaken en loopt het risico diabetes type 2 te ontwikkelen. De transacties zijn als volgt:

Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik zoete limonade drink?

Wanneer de suiker in de limonade in de bloedbaan terechtkomt, geeft de alvleesklier insuline af en reageert, waarbij de bloedsuikerspiegel snel wordt omgezet in energie en wordt opgeslagen in spieren, vetcellen en lever voor later gebruik.

Frequente consumptie van gesuikerde dranken zoals limonade en veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals gebak kan een aandoening veroorzaken die “insulineresistentie” wordt genoemd, zelfs bij volwassenen die geen overgewicht hebben. Voedingsdagboek studie. Dat is wanneer uw cellen niet langer toestaan ​​dat insuline de opslagdeuren voor uw cellen opent. Uw alvleesklier lost dit probleem op door meer insuline aan te maken om hyperglykemie aan te pakken die nergens heen kan. Een ander neveneffect van het nemen van een suikerhoudende drank na verloop van tijd is gewichtstoename, cardiovasculaire problemen en zelfs kanker.

Na verloop van tijd veroorzaakt insulineresistentie een hoge chronische bloedsuikerspiegel, een ernstige aandoening die bekend staat als diabetes type 2. (Het goede nieuws is dat u uw gezondheid kunt beheersen: leer volgens uw arts deze zes manieren om uw risico op diabetes drastisch te verminderen.)

De ergste criminelen van limonade die je bloedsuikerspiegel doen stijgen, zijn wat je in winkels koopt.

Zelfgemaakte limonade is erg zoet, maar limonade die in winkels wordt gekocht, is meestal nog zoeter. Limonadedranken in poedervorm gemengd met water voegen meer dan 9,5 gram suiker toe per kopje van 8 ounce, maar limonade in flessen kan meer suiker bevatten.

Bijvoorbeeld een fles van 20 ounce Minute Maid Limonade bevat 67 gram suiker in 260 calorieën.. Natuurlijk, die fles staat gelijk aan 2,5 porties, maar wie haalt niet alles naar beneden op een warme dag? 16 theelepels suiker in de fles vormen 133% van de aanbevolen dagelijkse suiker.

De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 6 theelepels suiker per dag toevoegen en mannen ongeveer 9 theelepels suiker per dag. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention consumeert de gemiddelde volwassene echter ongeveer 17 gram suiker per dag. De meeste komen van gesuikerde dranken (SSB’s) zoals limonade.

Laten we het verband tussen het drinken van met suiker gezoete dranken en hyperglykemie eens nader bekijken.

Veel onderzoeken hebben een verhoogd SSB-verbruik gekoppeld aan hyperglykemie. Een studie van de American Diabetes Association onder meer dan 300.000 onderzoekers van de Harvard University ontdekte bijvoorbeeld dat volwassenen die dagelijks 1-2 porties gesuikerde dranken dronken, het risico liepen diabetes type 2 te ontwikkelen. , Slechts ongeveer 1 portie per maand.

Een hoge suikerinname wordt niet alleen in verband gebracht met insulineresistentie en diabetes type 2, maar ook met zwaarlijvigheid en hartaandoeningen, evenals de tweede mogelijke belangrijke bijwerking van het onschuldige zomerdrankje.Het is gevaarlijk.

Een van de zilveren voeringen vermindert één portie limonade en, in combinatie met een gezond vet-, eiwit- en vezelbevattend dieet dat de spijsvertering vertraagt, voorkomt het dat de bloedsuikerspiegel sterk stijgt en vermindert het de glycemische lading van het dieet.

Volgens de wetenschap moet je je ticker laten tikken door deze slechtste snacks voor je hart te vermijden.

Voor nieuws over gezondere voeding, Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Jeff Chatari

Eet dit, niet dat! Bijdrager Jeff Csatari is verantwoordelijk voor het redigeren van gegalvaniseerde mediaboeken en tijdschriften en het adviseren van studenten journalistiek via het Zinczenko New Media Center aan de Moravian University in Bethlehem, Pennsylvania.Lees verder

Leave a Comment

Your email address will not be published.